ziemniaki po treningu

[...] dzień diety : 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g+warzywa 2) grahamki 120g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+piers z kurczaka 50g SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – porcja 5g po [...]

[...] -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 w rana na czczo%-)jeszcze z 2-3 tyg.i tak jak Przemek delikatnie będę podcinał dziś tak było po treningowo gulasz z indyka,ziemniaki młode i mizeria%-) /SFD/Images/2016/5/26/c4589dd7f60f4be599b9a3e6b4b27f0d.jpg

[...] TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, pieczarki z cebulą + cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/21B.JPG 3. 350 g ziemniaki pieczone, 75 g filet z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, pieczarki z cebulą http://dorisk.gbzl.pl/foty/18B.JPG 4. 100 g makaron razowy podsmażany z [...]

03.02.18 Dziś 82,1kg, czyli jeszcze więcej niż wczoraj, tak więc bez żadnych zmian w diecie na ten tydzień. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

[...] 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 3. 2x devolay, schab, ziemniaki, kasza perłowa, warzywami. Tiramisu, ciasto czekoladowe. 4. Kawa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5-6. Kolacja firmowa w browarze - żarcie + bro %-) [...]

[...] i corn flakes’ami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.. 4. Pół schabowego po góralsku, pół szaszłyka z baraniny, ziemniaki, surówki. 5. Indyk z warzywami. 6. Piwko, łycha i takie tam bajery. https://farm2.staticflickr.com/1816/29957682778_f9803d013e_z.jpg [...]

[...] iztonik, 2 banany, SFD Iso Energy Plus, 2 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 3. Filet z indyka z makaronem i warzywami. 4. Schabowy z szynką i serem, ziemniaki, surówki. Tort cookies white by Chude Ciacho. 5. Filet z indyka z warzywami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/W3xZmrv/IMG-6792.jpg [...]

[...] weekendu i dzisiejsze posiłki. Weekend: - Omlet LC https://i.imgur.com/QbMKlcQ.jpg - wczorajszy solidny obiad, po treningu nóg: anaboliczny rosołek z blisko 200g wołowiny + ziemniaki + schaby + bigos ;) https://i.imgur.com/vujLlq4.jpg https://i.imgur.com/XMYcdRC.jpg - pastrami (nie zjadłem dwóch!) https://i.imgur.com/5srrZQm.jpg - deserek kinder [...]

[...] wyjaśnieniami . ŚNIADANIE: - białka jaj + płatki owsiane + 15/20gWPC + oliwa 2 ŚNIADANIE: - pierś + ryż + warzywa + oliwa/orzechy OBIAD/PRZED TREN : - pierś/ryba/wołowina + ziemniaki + warzywa + olej MCT 10 min przed tren : 15g bcaa 10 min przed końcem treningu : 15g Bcaa + 50/60g vextrago 30/40 min po tren : białko 50g 1,5 H PO TREN: - [...]

[...] białka, jak kurczaki czy ryby Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od [...]

[...] oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu massXXL(+kreatyna-5g) - 50g [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] do posiłków oprócz pre i post a z warzyw leci szpinak/pomidor/fasolka szparagowa/czasami kapusta kiszona i ogórek kiszony. W niedziele jak mam dnt i mniej węgli to wpadną ziemniaki czy gryczana ;) Dlaczego tak? no bo już od pewnego momentu zauważyłem że jak kombinowałem z makaronami/owsianymi/ziemniakami w dni gdzie tych węgli miałem sporo to [...]

[...] http://i42.tinypic.com/23wpaq.jpg 3. Omlet: 2 cale jaja + 125 platkow owsianych + 30g whey c-6 4. Ryz basmati 80g + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ziemniaki 400g + surowka http://i42.tinypic.com/2hfqv77.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. + STANOFUSION 15g + 25g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BCAA POWDER 20g po [...]

Płatki owsiane 100g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g WPC Protein ECONO 80 15g Łosoś świeży 150g Ziemniaki późne 120g Kefir 2% tłuszczu 120g Mięso z piersi indyka bez skóry 190g Ser, Gouda tłusty 90g Sos keczup 30g Czosnek marynowany 30g B: 158g ; TŁ: 56g ; WW: 151g ; KCAL: [...]

[...] treningu, najlepiej w pierwszych dwóch godzinach (wysoki indeks glikemiczny): * glukoza, miód, dżemy, powidła, konfitury, płatki kukurydziane i inne płatki śniadaniowe, ziemniaki, purre ziemniaczane, pieczywo (jasne i ciemne), ryż, fasola Jaś, musli, biszkopty, buraki, banany, rodzynki, batoniki typu MARS, SNICKERS, marchew, czekolady [...]

[...] Dzisiaj i jutro mam też spotkanie sprzedażowe, tym razem u siebie na miejscu. Dzisiaj mieliśmy grilla, gdzie oczywiście był browar, pieczone ziemniaki, karkówka, kaczka, kiełbasa, różne szaszłyki, krewetki itd. A ja? Nałożyłem sobie michę papryki z cebulą i rukolą i fest posoliłem, bo tylko to było bez dodatków [...]

[...] HC+: 1. Tosty z serem Piórko i szynką. TRENING KOLARSKI - w czasie żel energetyczny 35g ww 2. Szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Urodziny: rosół, różne mięsa, ziemniaki gotowane i pieczone, kluski śląskie, pana cotta z bitą śmietaną, jakaś sałatka z chlebem i wędliną, kawałek tortu. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Omlet [...]

No i dotarłem do dnia dzisiejszego czyli poniedziałek Śniadanie w hotelu sporo skromniejsze niż w weekend, także jeżeli chodzi o bufet - nie było za dużego wyboru, więc poleciało delikatnie /SFD/2017/2/13/147f2b5101634cd8988a4458cab92936.jpg /SFD/2017/2/13/876d83ef184b41f59f7b9280287a9cc2.jpg Mój posilek przedtreningowy :-D po szybkiej trasce [...]

[...] piers z kurczaka, piers z indyka, wieprzowina (schab, lopatka, karkowka), wolowina, cale jaja, ryby, twarog Whey C6. WEGLOWODANY: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, ziemniaki, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste, owoce. TLUSZCZE: cale jaja, tluste mieso (wieprzowina, wolowina), tluste ryby (makrela, sledz), orzechy, migdaly, maslo [...]